przysiady plan

Witam, jest to moje pierwsze spotkanie z tym treningiem i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony ocenił, ewqentualnie poprawił plan zrobiony przeze mnie };-) - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie sztangi w lekkim skosie dodatnim 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s - Pompki na poręczach/wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - MC 1s - [...]

Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost [...]

Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

Witam, Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć się jak mogę nabrać najefektowniej masy ponieważ mam 174cm wzrostu i 58kg wagi chciałbym co nieco najpierw jej nabrać, aby potem móc ćwiczyć rzeźbę. Czy ten oto plan który znalazłem tutaj na forum będzie odpowiedni ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu treningowego, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem. Udało mi się ułożyć taki plan: A: - Przysiady 3s -Wyciskanie na ławce (skos dodatni) 3s -wiosłowanie sztangielką 3s -wyciskanie hantli (barki) 3s -wyciskanie francuski 2s -uginanie sztangi stojąc 2s -szrugsy 2s -allahy 3s B: - martwy ciąg 3s - [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

witam. Muszę zmienić mój dotychczasowy plan i zdecydowałem się na HST, bo czytałem, że jest to bardzo dobry trening. Wkleję tu mój HST i oceńcie i proszę o ewentualne odpowiedzi na moje pytania ;) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Szrugsy Wyciskanie sztangi [...]

[...] musze dynamicznie robic cwiczenia??? wiek:15lat staz na silowni:0 Dieta:jem wszystko,oprucz slodkich rzeczy i smarzonych. Waga:85kg:P Wzrost:1.86cm 1.brzuszki 3x po max 2.przysiady ze sztanga na karku 3x12/9/9 (tutaj leciutko,patrzac na moj wiek). 3.uginanie nog na maszynie 3x12/9/9 4.sciaganie drazka gornego wyc. do klatki w siadzie szeroko [...]

1.Jak się ma robienie siły do wyglądu ?? Ogólnie rozwoju mięśni , biorąc pod uwagę że jeśli rozwija się siła to mięśnie też muszą w jakim stopniu siła idzie w parze z wyglądem ?? 2.Czy robiąc plan którego założeniem jest wykonywanie ćwiczeń jak np MC, Przysiady , Wyciskanie właściwie zaniedbujemy nie ćwiczone mięśnie np biceps czy taki trening [...]

[...] klamer na wyciągu dolny 5x -wiosłowanie sztangą 5x -wiosłowanie półsztangą5x - maszyna na tył barków 10x -brzuszki na lawce skosnej z obciążeniem 10x czw: nogi, łydki -przysiady 5x -suwnica 5x -prostowanie nóg 5x -uginanie nóg leżąć 10x -wspięcia na palce na maszynie 10x pt: klatka, biceps, przedramie -wyciskanie na skosie 5 x -wyciskanie [...]

Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]

Witam, zapisałem się na siłownie (3-4 razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: [...]

Pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8 Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10 Wt Brzuch Środa Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 [...]

[...] nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 -szrugsy 4x10/10/10/10 -unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8 -przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8 -wspięcia na palce4x20 -skakanka 5min -wykroki ze sztangą z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)

[...] on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o co chodzi.. 2.pomki na 2 krzeslach, cos jak na poreczach na tricepsy 3.przysiady 4.podciaganie na drazku do klatki 5.nozyce nogami lezac 6.unoszenie tlowia lezac 7.wspinanie sie na palce 8. Na brzuch chce robic ABS, z racji tego ze mam slabe [...]

Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka interesujących planów z czego jeden podpasował mi bardzo. Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Moje pytanie brzmi czemu według wielu osób [...]